Pelicans SB:n omatoimisenharjoittelun vinkkejä OSA 3

(jos yllä oleva video ei toimi, kokeile tästä.)

PALLONKÄSITTELY

Tee harjoitteet pihalla tai luvan kanssa sisällä Voit käyttää apuna mitä vaan. (me löydettiin vessapaperirullia)

Kiinnitä huomiota näihin asioihin!

Pallon nosto "zippi" esteen yli:
- Keskity hyvään rytmiin ja "silmäkäsikoordinaatioon"
- Löydä hyvä kosketus palloon, muista hyvä lapakulma (pallo nousee ilmaan).
- Opettele liikkeen oikea-aikaisuutta ja voiman säätelyä

Tuoli (Vapaamuotoinen "vastustajan" harhauttaminen)
- Kämmenellä, rystyllä, kämmen "kärjellä" ja rysty "kärjellä".
- Hyvä rytmi käsiin, että jalkoihin.
- Peliasento (ei jalat suorana) hae hyvä polvikulma!
- Muista painon siirrot liikkeen mukana "Keinu mukana"

MULTI SKILLZ HARJOITTEET

1. Sivuliu`utus, 10 toistoa per jalka!
- Laita toinen jalka koukkuun ja avaa polvea vähän sivulle.
- Varmista, ettei polvi painu sisäänpäin. Voit olla myös päkiän varassa.
- Toinen jalka on suorana sivulle, polvi ja varpaat osoittavat ylöspäin.
- Kädet ovat maassa jalkojen välissä. Liu’uta hitaasti puolelta toiselle.

2. Pallon pyörittäminen jalkojen ympäri, 10x molemmat suunnat!
- Laita jalat vierekkäin.
- Taivuta itseäsi jalat suorana tai ihan pieni koukistus polvissa kohti lattiaa.
- Mene niin alas kuin pystyt ja pysy pyöritysten ajan alhaalla.
- Pyöritä palloa jalkojen ympäri 10 kertaa molempiin suuntiin.

3. Rangan kierto, 20 krt /10 per puoli!
- Asetu vatsallesi
- Laita kädet vaakatasoon sivulle
- Kierrä jalkaa kohti vastakkaista kättä
- Tee suoritus rauhallisesti ja mahdollisimman rennosti
- Jalan ei tarvitse osua käteen, pelkkä kierto riittää!

HAASTEITA löydät seuran instagramista: https://www.instagram.com/pelicanssb_official/
Käy tsekkaamassa myös muita Multi SkillZ harjoitteita & haasteita
Instagram: https://www.instagram.com/skillzlahti/
Facebook: https://www.facebook.com/multiskillzlahti/

On paljon juttuja mitä voi tehdä kotona, vaikka joukkueharjoitukset ovat tauolla! Älkää unohtako ulkoilua ja muuta liikuntaa.